co po treningu

Witam! Nagrałem filmik po tym okresie treningu. Proszę o wyrozumiałość, ponieważ sam nagrywałem ten film i jakość jest kiepska. Wybaczcie także że nie umiem pozować:) Miłego oglądania! http://www.youtube.com/watch?v=XQMseX6qxyI Ps. Mam pytanie: Jaki mam typ budowy??? Wiele osób pyta i nie wiem co odpowiedzieć:) Co myślicie o moim postępie? pzdr [...]

[...] masy raczej Ci nie przybedzie. 70% sugerowalbym w srody przy sesjach pon-śr-pt, po dwoch tygodniach cwiczenia normalnie na danym poziomie. ja sie w ogole nie rozciagam to treningu, nie mam czasu. wole robic to w dni nietreningowe, za to dluzej i dokladniej, bo jednak rozciaganie jest ogromnie wazne dla rozwoju ciala i dla ochrony przed [...]

[...] - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 8. Skośne 5kg - 25/25/25 +10 min bieżnia max nachylenia Coś mi bardzo siła urosła od ostatniego treningu :) 1. Pierwsze dwie serie poszły dość lekko, przy 50 było już gorzej, ale następnym razem spokojnie mogę zwiększać ciężar i od 50 zaczynać. A na poprzednim treningu [...]

[...] +wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie) +PW 10min Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy najwyższych obciążeniach, bez w sumie większego problemu udawało mi się wykonać wszystkie powtórzenia, a wczoraj ledwo co [...]

dzięks :) myślałem że to jakaś inna forma treningu bo jest ich całkiem sporo jak od kilku tygodni czytam. Wstępny trening wygląda tak: Poniedziałek Hiit Wtorek FBW Środa Hiit Czwartek FBW Piątek Hiit Sobota FBW Biegi (40-50 minut przy tętnię ok. 60-70%) W Hiit dodaję po 1 interwale tygodniowo, podobnie planuję FBW z obciążeniem, po tylu [...]

[...] zapomnialem, jak wkoorwiajace musi byc czekanie na brzuchatych kulturystow kuboty robiacych w windzie jakies goowno typu podciaganie minus ich masa ciala na cwierc ruchu w treningu PLECUF.. albo odwodzenie ramion w bramie, co by popracowac nad detalami tylnego aktonu. Rozumiem logistyczne trudnosci i stad te dodane 2,5 minuty zeby skonczyc [...]

[...] raz bo jak byś ćwiczył i nie mógł przestać to na drugi dzień byś z łóżka nie mógł wstać \-) Na początku trochę to opisze ja biorę 2 miarki tzn 10g tyle zaleca producent Do treningu jest tak w miarę ale gdybym dał rade to przełknąć brałbym 3/4 miarki na taki extra trening ale ten posmak jest okropny Ale zapamietaj że każdy organizm jest inny i [...]

[...] że zostali zainspirowani przez "Pumping Iron" najpierw słyszałem to po wydaniu książki potem chyba z 10 razy częściej po wyjściu filmu że zainspirował ich do treningu, zmienił ich życie opowiadają niesamowite historie jak wielki/dało im to bodziec i wolę do zmienienia/czegoś w swoim życiu czy to w kulturystyce czy w innym sporcie [...]

[...] warto skupiać się na bicu/tricu itd ciężkie złożone ćwiczenia! proponowałbym coś takiego przysiad mc wiosło wyciskanie na barki wyciskanie na klatę przysiad z mc na jednym treningu jest ciężko, możesz robić zamiennie ja robię osobno, bo moje prostowniki nie dawały rady rozpietki, szrugsy raczej się nie nadają do takiego planu będę zaglądał!! [...]

[...] to jest kwestia dyskusyjna na jednych lepiej działa większy na innych mniejszy zakres powtórzeń sam musisz to sprawdzić na sobie.Plan wyżej jest ok choć ja jestem za zmienną intensywnością (ciężko/lekko). Jak będziesz czuł że nie dajesz rady to w jednym treningu na klata barki tric i plecy,nogi ,bic zmniejsz objętość w razie pytań pisz pozdro

Czekam cierpliwie na podpowiedź co z tymi ćwiczeniami. Łączyć w tym samym dniu rower i hantle, dzielić czy może rowera wcale do 'treningu' nie wliczać? Hantle mi w ramach niespodzianki mąż zamówił - 2 szt po 10kg (takie ze zdejmowanymi obciążeniami) nadadzą się? %-) Tymczasem dieta trwa w najlepsze, wklejam zrzuty z wczoraj - wykonany w 100%, i [...]

[...] Problem może być bardziej złożony. Od niedoborów magnezu po stres w pracy, w domu. Ciężko powiedzieć bez analizy przypadku. Po prostu trening kończę o 20, o 22 leżę już w łóżku ale nie mogę odlecieć bo jeszcze mnie nosi (nie pijam kawy) i zamiast zasnąć to myślę o kolejnym treningu i panienkach :D Potrzebuje jakichś ziół żeby się wyciszyć.

[...] bez analizy przypadku. Po prostu trening kończę o 20, o 22 leżę już w łóżku ale nie mogę odlecieć bo jeszcze mnie nosi (nie pijam kawy) i zamiast zasnąć to myślę o kolejnym treningu i panienkach :D Potrzebuje jakichś ziół żeby się wyciszyć. Wydaje mi się, że gdybyś był zmęczony to nie byłoby problemu :-) Być może wcześniejszy trening będzie [...]

[...] Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało - co wyszło na ostatnim treningu... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Dzięki jak ktos zajrzy i [...]

[...] juz 105 na 4 powt w styczniu) nie wiem czym to jest spowodowane,diete mam dobra dobrze spie regeneracja tez wiec nie wiem w czym jest w problem ah i zawsze po sobotnim treningu mam zakwasy czyli czuje sie tak jakby za dlugi czas minol od ostatniego treningu(moze zrobic lepiej wtorek i piatek)chce sile przygotowac na zawody 6 listopada to [...]

[...] 81 Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 29 32 Jaw crushers 57 61 Zaokroglam zawsze w gore (znaczy arkusz kalkulacyjny zaokragla ) pierwsza liczba to maxy z ostatniego treningu piatek druga to obliczone ciezary na negatywy. Kilka zdan wytlumaczenia: 1. podciaganie na drazku zaczalem stosowac od 4 treningu mikrocyklu piatek (czyli juz bez [...]

[...] to widać na zwykłych miejskich siłowniach jak chłopak jednego miesiąca jest o 5-7 kg cięższy niż innego. Jak ma straszną pompę, a po kilku tygodniach jest średniakiem na treningu. Ja uważam ze nie trzeba walczyć z tym żeby nie brać ale z tym żeby jak już brać to z głową. Łatwo o dziesiątki przykładów w dziale DOPING. Nieraz czuję się jakbym [...]

dzisiaj pływanie. Pierwsza połowa treningu to sprawdzian na 1km. potrzebowałem 27'. Słabo.... bardzo słabo. Marzył mi się wynik poniżej 25'. Prawdę mówiąc jeśli nie zejdę poniżej 25' na 1000m na treningu to nie ma co pakować się na tą połówkę. Po sprawdzianie nauka nawigacji i techniki. Przekładanka, trochę techniki do total immersion. Piłowanie [...]

[...] robie. Mialem podreptac jeszcze, ale raz ze ponownie obudzilem sie rano z ciezkimi nogami, dwa, kostka nadal ma brzydki kolor, a trzy, wczorajsza akcja z rowerem ( widziales pewnie na FB ) kosztowala mnie prawie zawal serca :) Sauna, jedzenie, w czym wegle juz tylko sladowo. Widzimy sie w piatek o 8 rano na oficjalnym treningu na plazy w Gdyni ;)

[...] w styczniu. Dzisiaj jeszcze tylko pływanko z trenerką. Napiszę co trenowaliśmy jak wrócę. Jutro ten bieg 3 kopców i już się nie mogę doczekać EDIT: Wróciłem z krótkiego treningu pływackiego. Trenowaliśmy kopnięcia (do tej pory nogi raczej podrygiwały w celu zapewnienia stabilności w wodzie). Kopnięcia równolegle do pociągnięcia ręką w wodzie [...]